Jeux pour se défouler à la maison : 7 jeux qui bougent pour les 4 à 6 ans

Pour faire se dépenser un enfant de 4 à 6 ans à la maison, choisissez des jeux qui font sauter, porter, lancer et danser, dans une pièce dégagée, par séances courtes de 10 à 20 minutes : le sol est de la lave, le jeu du déménageur, le ballon qui ne doit pas tomber, la danse du dé, le basket des chaussettes, le foot des crabes et la bataille de boules de neige en papier. Aucun ne demande d'achat : des coussins, des chaussettes, du papier journal et un ballon de baudruche suffisent.

Cet article et ses illustrations ont été générés par une intelligence artificielle.

Chaque jeu ci-dessous donne son matériel, sa durée, une consigne de sécurité et des étapes courtes. Ils sont classés du plus simple à préparer au plus remuant. Enchaînez-en deux ou trois, puis terminez par un temps calme : un enfant qui s'est vraiment dépensé se pose beaucoup plus facilement ensuite.

Avant de jouer : préparer la pièce en 5 minutes

Les jeux pour se défouler à la maison tiennent dans un salon ou un couloir, à condition de faire un peu de place :

Poussez la table basse et tout ce qui a des coins contre un mur.
Rangez les objets fragiles et les petits objets qui traînent au sol.
Retirez les tapis qui glissent, ou posez-les sur un tapis antidérapant.
Faites jouer l'enfant pieds nus ou en chaussettes antidérapantes : les chaussettes simples glissent sur le carrelage et le parquet.

Faire un parcours de motricité à la maison

1. Le sol est de la lave

C'est le parcours de motricité fait maison le plus simple : le sol devient de la lave, et l'enfant doit traverser la pièce en ne posant les pieds que sur des « îles ». Il saute, enjambe, se tient en équilibre, et cherche lui-même le meilleur chemin.

Matériel : 6 à 10 coussins de canapé ou de sol, une serviette ou deux, un minuteur (facultatif)
Durée : 10 à 15 minutes

Disposez les coussins au sol, en ligne ou en zigzag, à un petit pas l'un de l'autre.
Annoncez : « Le sol, c'est de la lave ! On va d'ici au canapé sans toucher le sol. »
L'enfant traverse d'île en île. S'il pose un pied par terre, il revient au départ en riant.
Après deux traversées, écartez un coussin ou remplacez-le par une serviette pliée, plus petite.
À 5 et 6 ans, chronométrez la traversée et laissez-le placer lui-même les îles pour l'adulte.

Sécurité : posez les coussins sur un tapis ou une moquette, jamais directement sur un carrelage où ils glissent, et gardez un espace d'un mètre libre autour du parcours.

Ce que l'enfant y gagne : l'équilibre, le saut à pieds joints et l'estimation des distances. Pour un parcours plus complet dans le couloir (ligne de scotch, carton à traverser), voyez notre article Occuper un enfant à la maison : 10 activités sans écran.

2. Le jeu du déménageur

Le jeu du déménageur, très pratiqué en maternelle, consiste à transporter des objets d'une « maison » à une autre, le plus vite possible, un seul objet à la fois. À la maison, c'est un vrai défouloir : on court, on revient, on recommence.

Matériel : deux paniers ou deux cartons, 10 à 15 objets incassables (peluches, chaussettes roulées, cubes en mousse, boîtes vides)
Durée : 10 minutes

Posez le panier plein à un bout de la pièce et le panier vide à l'autre bout.
Au signal, l'enfant prend un seul objet, court le déposer dans le panier vide, et revient.
Quand le premier panier est vide, il a « déménagé » toute la maison.
Puis on recommence en changeant la façon de porter : sur la tête, entre les genoux, en marchant à reculons.
À deux enfants, chacun a sa maison : c'est celui qui déménage le plus d'objets avant la fin du sablier qui gagne.

Sécurité : seulement des objets mous ou légers, assez gros pour ne pas tenir dans la bouche, et aucun obstacle sur le chemin entre les deux paniers.

Ce que l'enfant y gagne : la course avec départ et arrêt, le respect d'une règle simple (un objet à la fois) et, à 5 ou 6 ans, le comptage des objets déménagés.

Jeux de ballon de baudruche pour se défouler

3. Le ballon qui ne doit pas tomber

Un ballon de baudruche tombe lentement : l'enfant a le temps de courir pour le rattraper. C'est le jeu de ballon de baudruche le plus connu, et il fonctionne aussi bien à un enfant qu'à quatre.

Matériel : un ballon de baudruche gonflé par l'adulte, éventuellement une raquette de plage ou une assiette en carton
Durée : 10 minutes

Gonflez le ballon et nouez-le vous-même.
Lancez-le en l'air : l'enfant doit le renvoyer vers le haut avec la main, sans qu'il touche le sol.
Comptez ensemble les touches à voix haute. Le record du jour se note sur un papier.
Changez de partie du corps : la tête, le coude, le genou, le pied.
À 5 et 6 ans, jouez à deux : on se renvoie le ballon, comme au volley, par-dessus un fil ou une écharpe tendue entre deux chaises.

Sécurité : la réglementation européenne sur les jouets impose un avertissement sur les ballons en latex, car les enfants de moins de 8 ans peuvent s'étouffer avec un ballon non gonflé ou un morceau de ballon éclaté (directive 2009/48/CE, annexe V). C'est donc l'adulte qui gonfle, il surveille la partie, et il ramasse tout de suite chaque morceau d'un ballon qui éclate.

Ce que l'enfant y gagne : la coordination entre l'œil et la main, et beaucoup de petits sprints sans s'en rendre compte.

Jeu de danse pour les enfants de 4, 5 et 6 ans

4. La danse du dé

Ici, c'est un dé qui décide de la danse. Chaque face correspond à un mouvement : l'enfant lance le dé, découvre son mouvement, et danse comme ça jusqu'au lancer suivant. C'est un jeu de danse pour enfant qui ne demande ni cours ni console.

Matériel : un dé (ou un petit carton carré sur lequel on dessine six faces), une feuille et un feutre, une musique entraînante si vous voulez
Durée : 15 minutes

Avec l'enfant, dessinez sur la feuille six mouvements numérotés de 1 à 6 : 1, sauter sur place ; 2, tourner sur soi ; 3, taper des pieds ; 4, faire l'avion avec les bras ; 5, sauter à cloche-pied ; 6, danse libre.
L'enfant lance le dé, compte les points et retrouve son mouvement sur la feuille.
Il danse ce mouvement pendant une vingtaine de secondes, en musique ou en chantant.
Il relance. À deux, chacun lance à son tour et l'autre doit faire le même mouvement.
À 6 ans, lancez deux dés : on enchaîne les deux mouvements, par exemple tourner puis taper des pieds.

Sécurité : on tourne sur soi trois ou quatre tours au plus, puis on s'arrête, pieds bien à plat, le temps que la tête cesse de tourner. Pas de cloche-pied en chaussettes sur un sol lisse.

Ce que l'enfant y gagne : reconnaître d'un coup d'œil les points du dé, et un premier enchaînement de gestes qu'il retient. Si vous cherchez plutôt des comptines à gestes, c'est un autre type de jeu : celui-ci se joue même sans musique.

Jeux de lancer à la maison

5. Le basket des chaussettes

Les chaussettes roulées en boule sont le projectile idéal à la maison : elles ne cassent rien et ne font pas mal. Ce jeu de lancer se prépare en une minute.

Matériel : 10 paires de chaussettes roulées en boule, un panier à linge ou un carton, un ruban adhésif de peintre pour la ligne de tir
Durée : 10 à 15 minutes

Posez le panier contre un mur et collez une ligne de scotch à deux grands pas devant.
L'enfant se place derrière la ligne et lance ses dix boules de chaussettes, une par une.
Comptez ensemble combien sont entrées, puis il va tout ramasser en courant.
À chaque manche réussie, reculez la ligne d'un pas.
À 5 et 6 ans, ajoutez un second panier plus loin qui vaut deux points, et faites additionner le score.

Sécurité : on lance toujours vers le panier, jamais vers une personne, et on attend que tout le monde soit derrière la ligne avant de lancer.

Ce que l'enfant y gagne : la précision du geste, l'ajustement de la force et, au moment de ramasser, de nombreux allers-retours accroupi-debout.

6. Le foot des crabes

Tout le monde se met à quatre pattes, le ventre tourné vers le plafond, comme un crabe. Il faut pousser un ballon vers le but de l'autre, avec les pieds seulement. On rit beaucoup, et on se fatigue très vite : c'est un des meilleurs jeux pour se défouler à la maison quand on est au moins deux.

Matériel : un ballon mou ou en mousse (ou un ballon de baudruche gonflé par l'adulte), deux cartons ouverts couchés sur le côté pour faire les buts
Durée : 10 minutes, en deux mi-temps de cinq minutes

Placez un but à chaque bout de la pièce, à quatre ou cinq mètres l'un de l'autre.
Montrez la position du crabe : assis, mains derrière soi, on soulève les fesses.
Posez le ballon au milieu. Au signal, chacun avance en crabe et pousse le ballon du pied.
On peut se reposer assis quand on est fatigué, mais on ne touche pas le ballon avec les mains.
But marqué : tout le monde revient au milieu, et on repart.

Sécurité : jouez sur un tapis ou une moquette pour protéger les poignets, sans chaussures, et uniquement avec un ballon mou. Les adultes jouent à genoux, pour rester à la taille de l'enfant et ne pas tomber sur lui.

Ce que l'enfant y gagne : la force des bras et du ventre, un déplacement inhabituel qui demande de la coordination, et le plaisir de marquer contre un adulte.

7. La bataille de boules de neige en papier

Pas de neige ? Le papier journal froissé en boules fait une bataille de boules de neige très convaincante, et parfaitement inoffensive. C'est le jeu à garder pour la fin, quand il reste encore de l'énergie à dépenser.

Matériel : du papier journal ou du papier de brouillon (une vingtaine de feuilles), deux cartons ou deux coussins pour se cacher, un grand sac pour ranger
Durée : 15 minutes, rangement compris

Froissez les feuilles ensemble en boules bien serrées : c'est déjà une activité, l'enfant adore ça.
Chaque camp se met derrière son abri, avec la moitié des boules.
Au signal, on lance les boules dans le camp adverse pendant une minute.
Au « stop », on compte les boules de chaque côté : le camp qui en a le moins a gagné.
Pour finir, le rangement devient une course : qui remplit le sac le plus vite ?

Sécurité : on vise le corps, jamais le visage, et on n'ajoute rien de dur dans les boules. Lavez les mains après, l'encre du journal tache les doigts.

Ce que l'enfant y gagne : le lancer par-dessus l'épaule, beaucoup de déplacements rapides, et une fin de jeu où il aide à ranger sans s'en apercevoir.

Quel jeu choisir selon l'âge de l'enfant ?

Jeu	À 4 ans	À 5-6 ans
Le sol est de la lave	Coussins proches, l'adulte montre le chemin	Coussins écartés, chronomètre, l'enfant construit le parcours
Le jeu du déménageur	Porter à la main, 10 objets	Porter sur la tête ou entre les genoux, à deux avec un sablier
Le ballon qui ne doit pas tomber	Avec les mains, l'adulte relance	Tête, genou, pied, puis volley à deux
La danse du dé	Un dé, l'adulte lit le mouvement	Deux dés, deux mouvements enchaînés
Le basket des chaussettes	Ligne proche, un panier	Ligne reculée, deux paniers et l'addition des points
Le foot des crabes	Courtes séquences, beaucoup de pauses	Deux vraies mi-temps
La bataille de boules en papier	Lancer sans compter	Compter les boules de chaque camp

Activité physique à 4, 5 et 6 ans : combien de temps par jour ?

À 4 ans, l'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 180 minutes d'activité physique par jour, de toutes intensités, dont au moins 60 minutes d'intensité modérée à forte (OMS, 24 avril 2019). À partir de 5 ans, elle recommande en moyenne 60 minutes par jour d'activité d'intensité modérée à soutenue (OMS, 25 novembre 2020).

Ces minutes se cumulent sur la journée : la récréation, le trajet à pied, le parc. Un jour où l'on ne sort pas, une séance de deux ou trois jeux de cette liste fait déjà une bonne part de l'activité la plus intense. Voici un exemple de séance de 30 minutes :

5 minutes : préparer la pièce ensemble et froisser les boules de papier.
10 minutes : le sol est de la lave, puis le jeu du déménageur.
10 minutes : le foot des crabes ou la bataille de boules de papier.
5 minutes : la danse du dé, en ralentissant le rythme au dernier lancer, puis un verre d'eau.

Après le défouloir, un temps calme

Après une séance qui bouge, le corps a besoin de redescendre. Allongez-vous cinq minutes sur le tapis, lumière douce, ou piochez dans nos activités calmes pour un jour de pluie : la bouteille de retour au calme et le massage de la météo sont faits pour ce moment.

C'est aussi le bon moment pour un livret de jeux sur papier. Le livret Pause Ludique est fait pour les 4 à 6 ans : 24 pages A4 à son prénom, dans le thème que vous choisissez, avec des coloriages, un cherche-et-trouve, un labyrinthe, des points à relier, un jeu pour compter et un diplôme à la fin. Vous créez son livret en indiquant son prénom, son âge et le thème ; l'aperçu est gratuit, et si le résultat vous plaît, vous payez 11,90 € TTC pour recevoir le PDF par e-mail et l'imprimer chez vous autant de fois que vous voulez.

FAQ

Comment faire se dépenser un enfant à la maison quand il pleut ?

Faites de la place dans une pièce, puis enchaînez deux ou trois jeux qui font sauter, courir ou lancer : le sol est de la lave, le jeu du déménageur et le foot des crabes demandent seulement des coussins, des peluches et un ballon mou. Des séances de 10 à 20 minutes suffisent, avec un temps calme après.

Quel jeu pour se défouler avec un enfant de 4 ans ?

À 4 ans, choisissez des jeux aux règles très simples, où l'adulte joue aussi : le ballon de baudruche qui ne doit pas tomber, le jeu du déménageur avec un objet à la fois, ou le sol est de la lave avec des coussins proches. Gardez des parties courtes et changez de jeu dès que l'attention baisse.

Comment faire un parcours de motricité à la maison sans matériel ?

Les coussins du canapé font les îles à enjamber, une serviette pliée devient une pierre plus petite, une ligne de ruban adhésif de peintre sert de chemin d'équilibre et une chaise fait un tunnel à passer à quatre pattes. Posez le tout sur un tapis, et laissez l'enfant changer l'ordre des étapes à chaque tour.

En résumé

Pour qu'un enfant de 4 à 6 ans se défoule à la maison, il suffit d'une pièce dégagée, d'un adulte présent et de jeux qui font sauter, porter, lancer et danser : le sol est de la lave, le déménageur, le ballon qui ne doit pas tomber, la danse du dé, le basket des chaussettes, le foot des crabes et la bataille de boules en papier. Deux ou trois jeux de 10 minutes, puis un temps calme avec un livret à son prénom, et l'après-midi à la maison passe beaucoup mieux.